ИССЛЕДОВАНИЕ
14 простых способов проводить больше времени на свежем воздухе
Жизнь кажется слишком рутинной? Чувствуешь, что постоянно сидишь в помещении? Вот несколько простых идей, как чаще бывать на улице
Автор: Дэвид Янг
Современная жизнь чрезвычайно насыщена. Работа, учеба, дети, дела, смартфоны, телевизоры, on-line отвлечения - все соревнуется за наше внимание. В таком бешеном ритме легко забыть о важности пребывания на природе, особенно если ты живешь в большом городе. Бывает, что солнце светит на улице, но ты видишь его только из окна своего офиса, мечтая о прогулке.
Хорошая новость в том, что тебе не нужно часами покорять горы или блуждать по заповедникам, чтобы почувствовать пользу от свежего воздуха. Исследования показывают, что даже пять минут на улице могут улучшить настроение. А еще - уменьшают тревожность, улучшают сон, повышают уровень витамина D, способствуют похудению и концентрации внимания. Некоторые терапевты даже включают «природную терапию» (экотерапию) в план лечения.
Поэтому, имея немного желания и правильно подобранную одежду, можно сделать пребывание на свежем воздухе ежедневной привычкой. Обувай удобную обувь, бери солнцезащитные очки - и вперед!
1. Ходи пешком или езди на велосипеде до работы
Вместо того, чтобы ехать на машине, выбери велосипед или ходи пешком, если живешь недалеко от работы. Даже два дня в неделю позволят больше времени проводить на улице.
2. Замените спортзал на природу
Природа - отличный бесплатный тренажерный зал. Бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, лестницы в парках — все это хорошая альтернатива душным фитнес-клубам. Командные игры на открытом воздухе, такие как футбол, теннис или волейбол, - еще один отличный вариант.
3. Паркуйся дальше
Вместо того чтобы искать место ближе к входу, припаркуйся за несколько кварталов. Такая простая привычка позволит больше двигаться каждый день.
4. Покупай продукты на базаре
Фермерские рынки — это свежий воздух + здоровая пища. Проверь расписание в твоем городе и посещай их регулярно.
5. Ночуй во дворе
Поставь палатку или просто расстели спальник во дворе и смотри, как заходит солнце. Это особенно нравится детям. Если нет двора - установи гамак на балконе или террасе. Можешь даже потренироваться в навыках выживания прямо дома.
6. Заведи собаку
Собака - отличный мотиватор, чтобы выходить на улицу несколько раз в день. И прогулки, и активный отдых станут приятнее с четвероногим другом.
7. Обустрой зону для отдыха на улице
Сделай свой двор или балкон привлекательным: удобное кресло, фонтанчик, костер или зонт - и ты захочешь бывать там чаще.
8. Посади сад или огород
Попробуй себя в садоводстве. Цветы или овощи - не имеет значения. Уход за растениями заставит тебя выходить на улицу регулярно, а еще подарит плоды собственного труда. И эта возможность касается не только владельцев частных домов и дач, обустрой придомовую территорию.
9. Работай на улице
Встречи с коллегами можно проводить в парке. Попробуй «пешеходные совещания». Если работаешь из дома - вынеси ноутбук на улицу. Возможно, солнце сделает тебя более продуктивным.
10. Выходи раньше из транспорта
Если пользуешься автобусом или метро, выйди за несколько остановок до места назначения и пройдись пешком. Это и свежий воздух, и физическая активность.
11. Найди уличное хобби
Пешие походы, рыбалка, бег, лыжи - выбор огромен. Найди свое увлечение, получи навыки, приобрети снаряжение - и природа станет твоим вторым домом.
12. Устрой киновечер на улице
Повесь простыню на стену или между деревьями, поставь проектор - и готово! Вечер кино под звездами — это атмосферно и весело.
13. Гуляй после работы
Прогулки уменьшают стресс и помогают «переключиться» после рабочего дня. Если ты жаворонок - прогуляйся утром. Это полезнее и дешевле, чем сидеть в баре.
14. Уделяй природе 15 минут в день
Даже короткое время на улице имеет значение. Поставь напоминание на телефоне, веди «уличный» дневник и вознаграждай себя после 30 дней без перерыва.
Готов бывать на улице чаще?
Выбери удобную одежду, настройся на новые привычки - и вперед к лучшему самочувствию, а Columbia всегда тебе в этом поможет!
